Crampele musculare

Crampele sunt contractii involuntare foarte dureroase ale unui muschi sau grup de muschi. Cele mai afectate grupe musculare sunt muschii gambei, muschii posteriori ai coapsei, cvadricepsul, muschii bratelor, ai abdomenului si muschii intercostali. Cauzele aparitiei crampelor sunt multiple: mese copioase, frigul, caldura, oboseala musculara, pozitia vicioasa a membrelor, un efort prelungit, miscari prost executate, lipsa de calciu, deshidratarea si pierderea sarurilor minerale prin transpiratie, solicitarea peste masura a unor grupe de muschi, arteriopatii cronice ale membrelor inferioare, o proasta circulatie venoasa, abuz de excitante sau carenta de minerale. Crampele musculare se produc frecvent noaptea dupa efortul de peste zi. Cele din timpul zilei pot fi determinate si de o gimnastica sau un efort facut imediat dupa servirea mesei. De fapt o simpla saritura in apa rece poate determina aparitia crampelor.
Sunt predispusi la aparitia crampelor musculare in special copii, persoanele peste 65 de ani (datorita inactivitatii si datorita atrofiei musculare care incepe dupa 40 de ani), persoanele obeze, sportivii in timpul practicarii unui sport sau chiar si in perioadele de extrasezon, precum si persoanele care iau anumite medicamente (cum ar fi diureticele folosite in hipertensiune).
Pentru prevenirea crampelor se recomanda:
- O mai buna hidratare a organismului cu apa sau sucuri de fructe proaspete pentru a elimina toxinele acumulate;
- Evitati excesul de proteine, care provoaca acidifierea excesiva a sangelui si consumul disproportionat de calciu si magneziu;
- Evitati mesele copioase;
- Asigurati un aport crescut de calciu, magneziu, zinc si potasiu consumand regulat cereale, paine neagra, banane, caise, portocale, kiwi etc.
- Alegeti alimente bogate in vitaminele C, B6, E, D;
- Se administreaza 2 lingurite de miere la fiecare masa. Mierea trebuie luata un timp indelungat dupa disparitia crampelor pentru ca ea impiedica reaparitia lor (acest tratament este contraindicat diabeticilor).
- Pentru sportivi se recomanda regulat exercitii de flexibilitate inainte si dupa antrenament.

Sursa: www.opinii.md

SURSA 03 medicultau.com

TRATAMENT
1. O circulatie mai buna a sangelui poate fi asigurata printr-o dieta fara zahar sau grasimi si, de asemenea, saraca in sare.
2. Abundenta de getale cu frunze rzi in dieta va asigura un aport corespunzator de saruri minerale,
3. O compresa fierbinte aplicata in zona crampelor poate usura simptomele. Unii oameni pot aa nevoie de comprese alternati — fierbinti si reci; aplicati cald timp de sase minute si rece treizeci de secunde, de patru ori consecutiv.
4. Persoanele care sufera noaptea de crampe la picioare trebuie sa nu isi acopere picioarele sau sa foloseasca o rama pentru anularea presiunii inlitorii de pat asupra lor. Oamenii care dorm cu fata in jos isi pot intinde picioarele peste marginea saltelei, pentru a mentine o pozitie cat mai neutra a picioarelor.
5. Cei care au crampe la picioare ar trebui sa se deprinda sa-si intinda picioarele cu laba flectata in sus, nu in jos.
6. Un exercitiu pentru prenirea durerilor musculare din timpul noptii a fost sugerat in 1979 si l-am folosit cu un oarecare succes. Pacientul sta in picioare, descult, avand in fata un perete, la o distanta de 60-90 cm. Se intinde in fata sprijinin-du-se de perete cu mainile si bratele. Avand calcaiele lipite de podea, impinge catre perete pana cand apare in gambe o senzatie de „tragere\". Sta in pozitia „intins\" timp de zece secunde; reia pozitia dreapta, in picioare, timp de cinci secunde pentru relaxare si apoi repeta exercitiul, pentru a obtine in total trei intinderi. Exercitiul trebuie executat de trei ori pe zi. Aproape jumatate dintre pacienti au obtinut vindecarea crampelor in trei zile si toti ceilalti intr-o saptamana, fara nici un alt tratament.
Crampele la picioare, datorate graviditatii, pot fi cauzate de o presiune crescuta a uterului, oboseala, relaxare excesiva, din pricina hormonilor specifici graviditatii, frig, incordare musculara etc. Tratamentul consta in perioade frecnte de odihna, cu picioarele ridicate, consum adecvat de alimente bogate in calciu, imbracaminte calduroasa si conforila. Daca o femeie are crampe, sa impinga degetele de la picioare in sus in timp ce aplica presiune asupra genunchiului, pentru a intinde extremitatea afectata. Aceasta aduce adesea o usurare imediata. Un alt exercitiu fizic este acela de a sta culcata pe spate, pe o suprafata tare, cu genunchii usor flectati. Sa intinda genunchiul, intinzand si piciorul si ridicandu-l. Acest lucru sa se faca de cate doua ori pentru fiecare picior. Apoi, cu genunchiul intins, isi roteste glezna intr-un cerc complet, de opt ori. Piciorul celalalt sa execute apoi acelasi lucru, in timp ce primul se odihneste, apoi sa repete miscarile. Pot fi folosite exercitiile BuergerAllen. Stati intins pe spate, intr-un pat, cu picioarele ridicate, timp de doua minute sau pana cand devin palide. Stati pe marginea patului, cu picioarele atarnand timp de trei minute sau pana cand picioarele isi recapata culoarea roz, Miscati labele picioarelor cand sus, cand jos, flectati gleznele intr-o parte si in aita, masati si exersati degetele de la picioare, laba piciorului si gambele. intindeti-va pe pat, acopenti-va cu paturi, pentru a incalzi picioarele si odihniti-va doua minute. Exercitiile trebuie repetate de sase ori pentru fiecare picior, de patru ori pe zi.
9. Exercitiile pentru sale si picioare ajuta la imbunatatirea circulatiei catre extremitati. Stati pe podea, cu picioarele intinse, in fata dumneavoastra, dar lipite de un zid. Intindeti-va incet, pentru a ajunge la degetele de la piciorul stang cu mana dreapta, apoi la cele de la piciorul drept cu mana stanga. Cu mainile impreunate la ceafa, rotiti trunchiul usor spre dreapta pentru a atinge piciorul stang cu cotul drept. Reniti la pozitia initiala si rotiti-va spre stanga.
10. Intrati complet intr-o cada cu apa calda (37,7°-43,3°C). Masati degetele picioarelor, labele picioarelor si gambele. Faceti acest lucru de doua ori pe zi.
11. Circulatia este imbunatatita printr-un masaj usor cu alcool.
12. Eliminati tutunul.
13. Ceaiul de izma poate fi folositor in crampe si spasme musculare, aplicandu-se comprese. Izma contine elemente cam-foroase care ajuta la usurarea durerii.
14. Dormiti pe o saltea tare, cu partea de la cap a patului ridicata pe proptele de circa sase centimetri. Daca picioarele se umfla sau pacientul are flebita, sa se ridice patul la picioare circa noua centimetri.
15. Cand stati pe scaun, ridicati picioarele pe un uret.
16. Nu purtati jartiere sau orice altceva care ar putea exercita presiune asupra corpului.
17. Nu stati picior peste picior. Nu stati in aceeasi pozitie ore intregi fara sa va miscati. Schimbati frecnt greutatea corpului, miscandu-va dintr-o pozitie in alta.
18. Ridicati-va in picioare timp de cinci minute, in fiecare ora. Scoateti pantofii si masati picioarele, miscati degetele.
19. Stand pe varfuri, vom usura adesea crampele.
20. Ciupiti buza superioara cu degetul aratator si cel mare ca si cand incercati sa evitati un miros neplacut. Tineti astfel buza timp de 20-30 de secunde sau pana cand crampele dispar.
21. Crampele provocate de ne varicoase sau graviditate pot fi prenite ridicand piciorul patului circa 23 centimetri. Dormind cu perna, inima este sub nilul nelor piciorului, ajutand circulatia.
23. Daca sunteti supraponderal, reduceti greutatea la normal sau usor sub limita normala.
24. Opriti complet consumul de lapte. Mancati incet si mestecati foarte bine.